Vitamina D este indispensabilă oaselor și sistemului imunitar.
Este singura vitamină pe care corpul nostru o poate produce, formându-se în piele la lumina soarelui. Vitamina D influențează multe funcții vitale: reglează metabolismul calciului și fosforului, ajută la mineralizarea oaselor și crește imunitatea.
Vitamina D3 este cea care poate fi produsă în piele după expunerea la lumina ultravioletă și prin consumul a câtorva alimente.
Anotimpurile (în lunile de vară obținem mai multă vitamina D), momentele zilei (15 minute între orele 10:00 -15:00 sunt necesare pentru un nivel normal al vitaminei D), poluarea și poziția geografică sunt factori ce modifică cantitatea de vitamina D produsă.
Noi suntem în interior. Vitamina D este afară. Cum să ne întâlnim?
Cea mai mare parte a vieții noastre ne-o petrecem în interior – muncind, facând cumpărături, sport etc. În același timp, 80-90% din vitamina D este produsă în piele, prin expunere la soare. Când ajungem afară la soare, se întâmplă ca vitamina D să nu mai poate fi produsă din diferite cauze: vreme rece, nori, corpul ne este prea acoperit de haine sau creme de protecție solară etc.
Orele noastre de afară nu coincid cu orele vitaminei D de afară!
Surse de vitamina D?
Expunere la soare – vitamina D sintetizată la nivelul pielii. Corpul are nevoie de o cantitate suficientă de raze UV pentru a produce vitamina D. Pentru a obține doza zilnică recomandată (1000 UI de ex) este nevoie să ne expunem zilnic 15 minute la soare între orele 10:00 și 15:00.
Alimente bogate în vitamina D: pește gras (somon, sardine, macrou), ulei de ficat de cod, gălbenuș de ou, ciuperci. 10%, maxim 20% din vitamina D ne-o putem aduce prin dieta cu aceste alimente.
Suplimente alimentare cu vitamina D. Deficitul de vitamina D poate fi compensat prin produse care conțin vitamina D (suplimente sau medicamente).
Beneficiile vitaminei D
Funcționarea normală a sistemului imunitar la copii și adulți.
Menținerea sănătății oaselor și a dinților și, de asemenea, a funcției normale a mușchilor.
Absorbția normală a fosforului și a calciului și menținerea concentrațiilor normale de calciu în sânge.
Protejarea împotriva infecțiilor respiratorii.
Deficit de vitamina D în România?
Da! 40%-75% la copii și adulți cu osteoporoza, persoane vârstnice, cu factori de risc sau care asociază alte comorbidități.
Oare de ce apare?
Sursa principală de vitamina D este pielea, iar dacă nu ne expunem la soare un timp corespunzător, nu putem obține nivelul normal de vitamina D.
Conform Ghidului pentru evaluarea statusului vitaminei D la adulți (Ministerul Sănătății), necesitatea profilaxiei deficitului de vitamină D în populația din România este dată în principal de poziționarea geografică în zona paralelei 45, deoarece prevalența deficitului de vitamina D crește de la 40% vara la 70% iarna.
În conformitate cu ghidurile actuale, se recomandă ca în populația adultă, suplimentarea cu vitamina D să se facă:
- La persoanele cu risc crescut individualizat, pe baza unei strategii de evaluare
- Pe durata anotimpului rece la persoanele sănătoase, cu expunere normală la soare.1
Carența de vitamina D este o problemă globală. Peste 1 miliard de oameni au deficit mediu și/sau sever de vitamina D.
Factori de risc pentru deficitul de vitamină D
Timpul redus de expunere la soare, regimul alimentar neadecvat și malabsorbția (determinată de afecțiuni sau terapii) cresc riscul de a suferi de deficienta de vitamina D.
Condițiile de viață (expunere inadecvată la soare, lipsa activităților in aer liber, fumat, poluare). Populația care trăiește la latitudini mai mari de 37° nu primește în lunile de iarnă suficientă lumină UV pentru a produce doza necesară de vitamină D.3
Lipsa alimente fortificate cu vitamina D. În România nu există program național de fortifiere cu vitamina D a unor alimente strategice.
Sarcină, alăptare
Boli cronice hepatice, digestive, renale, obezitate.
Anumite tratamente medicamentoase (antiepileptice, glucocorticoizi)
Pielea închisă la culoare. Vârsta înaintată. Un adult de peste 70 de ani are nevoie de un timp de expunere la soare de 3 ori mare decât un copil pentru a produce aceeasi cantitate de vitamina D.3
Simptome ale deficitului de vitamină D
Timpul redus de expunere la soare, regimul alimentar neadecvat și malabsorbția (determinată de afecțiuni sau terapii) cresc riscul de a suferi de deficienta de vitamina D.
Reducerea masei osoase și creșterea riscului de fracturi.
O fragilitate a oaselor și apariția frecventă de fracturi sunt deseori semnele unui deficit de vitamina D.
Probleme dentare
Afecțiunile dentare și pierderea dinților pot fi cauzate de nivelurile scăzute de vitamina D.
Susceptibilitate crescuta la infectii.
Frecvența crescută sau timpul îndelungat al Infecțiile sezoniere (respiratorii) sau al altor tipuri de infecție pot fi un alt simptom al deficitului de vitamina D.
Dureri și crampe musculare
Deficitul de vitamina D poate fi semnalat și prin slăbiciune musculară sau crampe musculare frecvente.
Oboseală și extenuare
Un simptom foarte des întălnit al deficitului de vitamina D este senzația prelungită de oboseală fizică și extenuare.
Tulburări de somn
Carența de vitamina D poate afecta calitatea somnului.
Alte simptome
Deficitul de vitamina D poate avea drept semne și schimbări bruște ale dispoziției, tensiune arterială crescută, uscăciunea pielii, afecțiuni digestive, dureri articulare sau transpirație excesivă.
Organismul tau are nevoie de vitamina D?
Acceseaza testul acum!
!INFORMAŢIE IMPORTANTĂ
Acest test are scop strict informativ, nu intenţionează a fi şi nu poate înlocui sfatul, diagnosticul şi/ sau tratamentul prescris de medic.
Vitamina D3 Krka
SOARE GARANTAT
Asigură necesarul de vitamina D.
Invită soarele în casă.
Vitamina D3 Krka ajută la funcționarea normală a sistemului imunitar la copii și adulți și la menținerea sănătății oaselor și funcția normală a mușchilor.
Gust plăcut.
Soluție practică, la îndemână pentru adulți și copii.
Stabilitatea vitaminei D asigurată de formularea proprie Krka și de ambalajul corespunzător (blistere de aluminium).
Fără conservanți, coloranți și arome.
Suplimentarea cu vitamina D
La persoanele adulte, asimptomatice, care nu se încadrează în grupele de risc (...), se recomandă suplimentarea cu 600-1000 UI vitamină D în sezonul rece, fără a fi necesară măsurarea nivelelor serice.” Ghid pentru evaluarea statusului vitaminei D la adulți, Ministerul Sănătății
Bibliografie
- Vitamin D Deficiency, Its Role in Health and Disease, and Current Supplementation Recommendations. Pfotenhauer KM, Shubrook JH.
- Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281. doi: 10.1056/NEJMra070553 [PubMed]
- Vitamin D Deficiency, Its Role in Health and Disease, and Current Supplementation Recommendations, Kim M. Pfotenhauer, DO; Jay H. Shubrook, DO
- Manson JE. Vitamin D and the heart: why we need large-scale clinical trials. Cleve Clin J Med. 2010;77(12):903-910. doi: 10.3949/ccjm.77gr.10004 [CrossRef] [PubMed]
